راه های پیشگیری از افسردگی

راه های پیشگیری از افسردگی

روز قیامت منادى  ندا مى دهد: زیور عبادت کنندگان کجاست؟ پس گویا علىّ بن حسین امام سجاد (ع) را مى بینم که میان صفوف با ابّهت گام برمى دارد.

*****

1. پرهیز از تنها ماندن(صله رحم، شرکت در مراسم دینی اجتماعی و..).

2. شرکت در تفریحات، گردشها، ورزشها و بازیهای جمعی.

3. انجام کارهایی که زود به نتیجه می رسد.

4. مطالعه تاریخ اقوام و ملل، فراز و نشیب زندگی آنان.

5. برنامه ریزی صحیح با استفاده از کمک افراد دارای صلاحیت.

6. بالا بردن سطح مطالعه.

7. پرهیز از بیکاری.

8. دقّت در انتخاب ها.

9. شناخت هدف از زندگی.

10. پرداختن به امور هنری مانند خطاطی، نقاشی و .... طبق استعداد خود.

11. خودداری از حضور در محیط های آلوده به انحرافات اخلاقی و گناه آلود.

12. وضو داشتن و تجدید وضو در طول روز.

13. محاسبه در پایان روز و مقایسه با روزهای گذشته.

14. فکر نتوانستن را از سر بیرون کنید.

15. عرضه و ارائه توانایی‌های علمی و عملی خود به دیگران و استفاده از آنها در جهت خدمت به مردم.[2]

16. امید داشتن به آینده.

17. نترسیدن از شکست و توجه به طبیعی بودن شکست ها برای همة انسانها.

18. مطالعه و توجه به شکست های شخصیت های مطرح تاریخ.

19. شناسایی نقاط قوّت جسمی و روحی، زیباییهای ظاهری و توانایی های باطنی.

20. توجه به اختلاف بین انسانها و مقایسه نکردن خود با دیگران.

21. در صورت شکست در یک کار یا رشته یا حرفه، پرداختن به امور دیگر.

22. همنشینی با افراد موفّق و مثبت گرا، اجتناب از افراد منفی باف.

23. پرهیز از قضاوت عجولانه.

24. توجّه و اهتمام به انجام وظیفه به جای اندیشیدن به شکست یا پیروزی.[1]

 

25. توجّه به اجر و ثواب اخروی اعمال.

26. طی مراحل مختلف برای رسیدن به نقطة کمال در هر کار.

27. تحکیم رابطة معنوی با خداوند متعال و معصومین(علیهما السلام).

28. نترسیدن از انتقاد دیگران و استفاده از انتقادات برای رفع کاستی ها.

29. صبر و پایمردی در مقابل مشکلات.

30. پرهیز از ملامت و سرزنش افراطی خود.

31. مطالعه و شناخت احکام شرعی و مرز حلال و حرام.

32. ترک گناهان، هر چه که باشد.

33. جبران آثار گناهان گذشته.

34. احترام به حقوق دیگران و خودداری از تضییع حقوق مردم.

35. تدارک و جبران عبادات فوت شده به قدری که موجب خستگی نشود.

36. توبه از گناه.

37. شناخت راههای فرار از گناه و تمرین آن.

38. تشکر از انتقاد دیگران.

39. بحث با کسانی که برای کوبیدن شما انتقاد می کنند؛ البته با منطق و استدلال صحیح.[1]

40. درخواست پیشنهاد از انتقاد کننده.

41. انجام کارها برای رضای خدا و توقع پاداش و تقدیر نداشتن از مردم.

42. اگر بناست کاری در قبال مزد و اجرت انجام دهید، باید قبلاً هماهنگ شود.

43. پرهیز از افراط در امور معنوی.

44. پرهیز از عصبانیت و زمینه های ایجاد آن.

45. مراجعه به مشاورین در صورت مشاهدة علایم افسردگی.

46. حساب کردن روی قابلیت های خود.

47. کنار گذاشتن «نمی توانم» ها.

48. آغاز کارها حتی در صورتی که انگیزه ندارید. پس از شروع انگیزه پیدا خواهد شد.

49. در نظر گرفتن منافع و سرانجام کارها و اهتمام به انجام آنها.

50. توجه به این که: «هیچ یک از حوادث پیرامون ما ارزش ناراحت کردن ما را ندارند».

51. پرهیز از بزرگ کردن گناهان، در حدّی که ناامیدمان کند. همانطور که کوچک دانستن گناهان بد است.

52. باید به دیگران حق داد که گاهی خطا کنند.

53. قبول عذر اطرافیان و عفو آنها؛ حتی تراشیدن عذر برای آنان.

54. به مقدار کافی و با رعایت آداب، بخوابید.

55. بپذیرید که افکار شما با واقعیت های بیرونی مطابقت ندارد [1]

پی نوشت :

1.سایت اندیشه قم دات کام، توصیه‌های تربیتی